[...] brzucha kółkiem, to jest wymagające ćwiczenie, angażuje wiele grup mieśniowych pomocniczych, abyś czegoś nie naderwał sobie. 1. Zawsze obie głowy pracują, ja bym w fbw skupił się na jednym 2. To już nic nie da, bo nie korzystasz wtedy z bicepsa a unosisz barki. 3. daj do klatki, to tak samo jak wciskanie sztangi z za karku to nie jest [...]
[...] z treningami (np pon, śr, piątek trening, a wtorek i czwartek samo kółeczko) ? Mam też pytanko co do paru ćwiczeń. 1. Unoszenie ramion ze sztanga (biceps), czy w ramach fbw jest sens zrobić np 4 serie jednego dnia na biceps tego właśnie ćwiczenia 2 x wąsko, 2 x szeroko (mam lekka dysproporcje głowy długiej do krótkiej) ? 2. Unoszenia hantli [...]
Witam czy te plany nadaja sie pod dopelnienie treningu bokserskiego ? Robie boks ale chcialbym sobie dorobic trochę masy i sylwetki Boks 2x w tyg Fbw 2x tyg 1 w tyg basen Oto plany : TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 [...]
Witam. Mam 34 lata 181 wzrostu i 114 wagi. Ćwicze fbw x3 w tygodniu. Jestem na redukcji teraz i po każdym treningu dorzucam 10 min. aerobów a dokładniej rowerek albo orbitrek. Napiszcie mi jak możecie czy te 10 min. to nie za mało i czy w dni nie treningowe też dorzucić aeroby? Napisze jeszcze może tyle że ta redukcja idzie opornie. [...]
Witam, od około 3-4 miesięcy wykonuję klasyczny split, który znalazłem na stronie Trecnutrition autorstwa Tomasz Lecha. Oto on: http://www.trecnutrition.com/img/uploads/files/plan_treningowy_Solid_Mass___trening_1_klatka_biceps_%C5%82ydki.pdf http://www.trecnutrition.com/img/uploads/files/plan_treningowy_Solid_Mass___trening_nogi.pdf [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]
Dziś robiłem taki zestaw na superserię (35sek, ćwiczenia, 15 sek przerwa i 2m15s przerwa między seriami 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie (długa sztanga) + 30 kg: 18 nachwyt, 13 podchwyt, 13 nachwyt 2. Biceps sztanga łamana + 20 kg: 9, 8, 6 3. Odwrotne pompki: 24, 23, 20 ( a potrafiłem te wartości osiągać z + 10kg w zestawie FBW) 4. Bieg z wys. [...]
21 powtórzeń robionych wedle opisu ćwiczenia dostępnego na stronie to bardzo dużo. Uwierz,niejeden już chwalił się ze robi 30 kilka bujanych wygibasów,z machaniem i wybijaniem z nóg które nazywał podciąganiem,a na teście do szkoły okazało się ze nawet 20 powtórzeń mu nie zaliczyli...co z tego że zrobil wiecej,skoro kilkanaście było niepoprawnych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam kilka pytań :) Może zacznę od tego, że ćwiczę już 3 miesiące planem FBW, tak na początek ogólnorozwojowo i chciałbym się przerzucić na inny plan, czy to już czas ? Kupiłem sobie białko, zastanawiam się nad kreatyną, warto ? I czy widać jakąś różnice po tych 3 miesiącach? Zdjęcia : https://zapodaj.net/1a7a4c6c75a64.jpg.html [...]
Bo jak msz trening fbw ten brzuch mocno pracuje. Możesz dać na koniec treningu 2-3 serie na brzuch i wystarczy. Ab wheel super ćwiczenie na mięśnie rdzenia.
[...] w dół. Przez treningi sylwetka trochę się poprawiła (potem mogę wrzucić zdjęcia), ale cały czas dużo do życzenia. Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 182 Trening: 3x w tygodniu siłowy fbw w domu (ławka + sztanga i hantle dostępne). 2x w tygodniu po jakieś 5km biegania. Więcej kcal nie chce obciąć - bo będę się źle czuł. Kalorie liczę dokładnie. Makro: B: [...]
Cześć. Ułożyłem swój plan FBW opierając się na filmach z youtube. Chciałbym poznać waszą pinię na jego temat. Oto on: Przed każdym treningiem: Chód+bieg (10min)+ WSG 2x10 + Pies z głową w dole x10 + Jezuski 2x15 + Deathbug 3x16 + Przekładanie kija x10 + Plank 3x60sekund Plan A: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 12/12/10/10 2. Wyciskanie na [...]
W dobie powszechnego dostępu do informacji zadziwiający jest fakt, iż większość ludzi stosuje nieskuteczne bądź kontrowersyjne diety, sposoby suplementacji czy treningu. Oczywiście argumentują to, wygłaszając tezy w rodzaju: „nie wiadomo skąd czerpać informacje”. Nie! Oczywiście księgarnie są pełne książek Delaviera, wydawnictw lekarskich (np. [...]
QUEBLO - masz rację. Jak na razie założyłem że będę ćwiczył ogólnie całe ciało dostępnym sprzętem jaki mam. Do testów zostało mi około 4-5 miesięcy więc myślałem, że to wystarczająco dużo czasu na konkretne ćwiczenia podciągania na przykład. Nie mam jeszcze drążka choć w następnym tygodniu powinienem go już mieć. Chciałem ogólnie wzmocnić całe [...]
Witam. Jest to mój pierwszy wpis więc przepraszam za niedociągnięcia. Od zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie ale regularnie ćwiczę od dwóch miesięcy. Moim głównym celem jest jak najlepsze przygotowanie się do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej. Test składa się z podciągania na drążku, biegu na 1km, biegu wahadłowym oraz pływania na [...]
[...] w rozplanowaniu treningów na siłowni w połączeniu z boksem Otóż chodzę 2x w tygodniu na boks w pon/śr I chciałbym do tego dobrać jakiś plan treningowy , inny niż split i fbw Mogę wykonywać trening 4 razy w tygodniu , jednak plany typu ppl czy phul wymagają (chyba) żeby dwa dni na siłowni następowały jeden po sobie i dopiero przerwe I tu rodzi [...]
22.02.2018r. DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg ok - tutaj nie będę na razie dokładać, skupie się na technice 1b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x15 15x5sztabek, 15x5, 15x5, 15x5 ok 90 sec rest 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x6 6x12kg na stronę, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg mam chrapkę na 14-stki [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
